[...] bo prawde mowiac to jest to praktycznie caly trening z jakiegos przyklejonego tematu. Wyglada on nastepujaco: A: -podciaganie sie na drazku podchwytem -podnoszenie na boki sztangielek -wyciskanie sztangi lezac -przysiady z obciazeniem B: -wioslowanie sztangielkami -rozpietki -wykroki ze sztangielkami -wyciskanie sztangielek Caly trening to [...]
[...] 3 serie sroda wolne czwartek barki arnoldki 3 serie ( barki robie na stojaco czy lepiej siedziec) unoszenie sztangielek w gore w przod 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie Trening uzupełniający klatki piersiowej I: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni 2 serie brzuch Wnosy [...]
[...] redukcji wezmę pod uwagę jakiś spalacz i bcaa Trening: A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Typowy FBW, rozpisany przez Viren'a w którymś temacie [...]
[...] 2 serie po 6 BARKI wyciskanie hantli lezac na lawce na plecach 3 serie po 8 wyciskanie sztangi w gore 3 serie po 8 wyciskanie hantli na boki w opadzie 3 serie po 8 BRZUCH W KAZDY DZIEN TRENINGOWY... 5 serii po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu [...]
[...] Łydki - w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha 4s -12-10-8-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria ( ostania seria ) 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 + ( [...]
[...] sztangielek siedząc od przodu 3 serie 10 10 10 Wiosłowanie jedną ręką a potem drugą 3 serie 16 14 12 Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 serie 10 10 10 Hantle na boki 3 serie 12 10 10 Hantle przed siebie 3 serie 10 10 10 Triceps Pompki na poręczach 3 serie 10 [...]
[...] z podchwytem Podciąganie hantli siedząc na skos ławce bez skrętu ------- Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wymachy hantalami przed siebie z podchwytem Wymachy hantlami na boki razem Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Piątek: Przysiady ze sztangą pod kolanami Klękanie na jedno kolano wypychając drugie w tył z hantlami w ręku Przysiady ze [...]
[...] lub drążka do klatki stojąc • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do [...]
[...] 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez [...]
[...] -na ławce skośnej 3 serie II. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors prawie równolegle z podłogą) 10:8:8:6 [...]
[...] Tym Równiez Jest Okey Wiec Ćwiczen NIe Pisze) Czwartek-Nogi,Brzuch, Piątek:Barki,Biceps,Przedramie Barki:Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 pwt. unoszenie na boki 4 serii po 15 powt podciąganie Sztangi do brody 3 serie po 20-8 Pwt. Biceps:Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 4 serie po 10-12 pwt. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] oburącz siedząc 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 kaptury krążenie barkami z hantlami 5x12 piątek barki wyciskanie zza karku na maszynie 4x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 4x10 podciągnie drążka wzdłuż tułowia 4x10 na tylna cześć barków zakładam na wyciąg górny linkę, staje przodem do wyciągu, unoszę ręce na wysokość barków i [...]
[...] mój obecny trening wygląda następująco: poniedziałek barki + triceps Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 3 x 10 unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 unoszenie na tył barku 4 x 10-12 pompki na poreczach z obciazeniem 3 x 6-10 wyciskanie francuskie 3 x 6-10 prostowanie na wyciągu 4 x 6-12 środa plecy [...]